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産後の抜け毛を本気で防ぐためには!?髪を守る方法3選

産後の抜け毛に悩む女性は約7割います。

あわよくば、あとの3割に入りたい。

絶対に抜け毛なんかに悩みたくない!

という方に知って頂きたい、産後の抜け毛の予防法についてご紹介します。

産後の抜け毛の予防方法を解説!

最初に言っておきますが、これだけやれば絶対に抜け毛が減る!という魔法のような方法は存在しません。

それは産後の抜け毛の原因が普通の抜け毛とは違うからです。

まずは産後の抜け毛の原因をざっくりご説明しますね。

産後の抜け毛の原因

産後の抜け毛は、妊娠中に増えていた女性ホルモンの量が、一気に妊娠前の量に戻ろうとするのが大きな要因です。

影響を与える女性ホルモンは2種類あります。

エストロゲン(卵胞ホルモン)

プロゲステロン(黄体ホルモン)

妊娠後期に多く分泌されるエストロゲン(卵胞ホルモン)という女性ホルモンには、髪の成長サイクルに影響を与え、髪の毛の寿命を長くする特徴があります。

だからあまり気づきにくいですが、妊娠後期には、抜け毛は少ないのです。

そして、出産後にホルモンバランスが元に戻ろうとすると、今まで抜けなかった髪の毛がどんどん抜けるという現象が起きます。

またプロゲステロン(黄体ホルモン)には毛量を増やす働きがあるのですが、その分泌も減るので、毛量が増えず、抜け毛が増え、髪が薄くなる、という悪循環が起きます。

産後の抜け毛を予防する上で必要なこと

通常の抜け毛はストレスや生活環境による影響が多いのですが、産後の抜け毛は女性ホルモンのバランスが急激に変化する事で起きます。

よって、予防する方法も通常の抜け毛とは少し異なります。

頭皮環境を整え、急激に減る女性ホルモンを補う事がカギとなります。

食事による産後の抜け毛予防

産後の抜け毛予防の為に特に意識して摂取したい成分は以下の3つです。

中でも女性ホルモンに関わる、大豆イソフラボンは非常に重要です。

鉄・亜鉛・ヨウ素などのミネラル類

鉄や亜鉛、ヨウ素といったミネラル類は、産後の抜け毛予防の為、意識的に食べましょう。

以下に各成分の説明と多く含まれる食品をまとめました。

  • ・・・血液中のヘモグロビンを作る。
    頭皮環境を整え、抜け毛防止に役立つ
    レバー、あさり、ひじき、海苔など
  • 亜鉛・・・タンパク質を髪の主成分『ケラチン』に変える。
    牡蠣、さば、いわし、小麦の胚芽など
  • ヨウ素・・・タンパク質の合成や新陳代謝に深く関わる。
    頭皮の健康や髪の成長に必要不可欠
    刻み昆布、ひじき、焼き海苔など

ビタミンB群

ビタミンB群も、産後の抜け毛予防に効果的な栄養素です。

特にビタミンB2とB6は、髪と頭皮の健康にとって重要な役割を担います。

ビタミンB2には皮脂の過剰分泌を抑え、細胞分裂を活発にさせる働きがあります。

結果的に頭皮環境を整え、抜け毛を防止してくれます。

一方ビタミンB6は、髪の主成分であるケラチンを合成する補酵素として働きます。

ビタミンB6の不足は抜け毛を促進させます。

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは、その名の通り大豆食品に含まれる栄養素です。

大豆イソフラボンは、髪の毛の寿命を延ばす女性ホルモン『エストロゲン』とよく似た構造をしています。

エストロゲンは髪の毛を抜けにくくしますが、それと似た構造を持つ大豆イソフラボンも、同じ働きが期待されています。

女性ホルモンで産後の抜け毛予防

産後の抜け毛の直接原因になりやすい女性ホルモンについてです。

そもそも女性は女性ホルモンのおかげで男性より抜け毛・薄毛に悩むことが少ないと言われている程です。

産後に女性ホルモンが急激に減ってしまうので、女性ホルモンの分泌を少しでも増やすためのケアをまとめます。

恋をする

恋をすると女性ホルモンの分泌が促されます。

といっても結婚していて、赤ちゃんのお世話に忙しいと恋愛は難しいです。

恋愛ドラマやアニメなどで、ドキドキするだけでも分泌されるそうです。

7時間以上の睡眠

ホルモン分泌をつかさどる脳下垂体が、睡眠不足だと正しく働きません。

睡眠不足でホルモン分泌が減ると、抜け毛が増えてしまいます。

出来れば、一日7時間は睡眠時間を確保しましょう。

禁煙

喫煙者なら、禁煙する事をおすすめします。

喫煙は女性ホルモン『エストロゲン』の生成を妨害、さらにエストロゲンの分解も促進します。

赤ちゃんの近くで接するママは、副流煙の恐れもあるので、出来れば禁煙するのが好ましいですね。

シャンプーによる産後の抜け毛予防

産後は頭皮、髪が出産によりダメージを受けています。

ですから頭皮、髪にやさしいアミノ酸系シャンプーを使うようにしましょう。

アミノ酸系シャンプーのメリット

アミノ酸系シャンプーのメリットは、頭皮への刺激を最小限に抑えて洗える事です。

適度な洗浄力なので、頭皮の皮脂を落とし過ぎず、頭皮に必要な潤いを残して洗浄することができます。

保湿効果が高いのもアミノ酸系シャンプーの特徴で、頭皮環境の改善も期待できます。

市販のシャンプーは産後の抜け毛に効果無し?

今お使いの市販のシャンプーに、ラウリス硫酸Na・ラウレス硫酸Naという成分がシャンプーの成分表記の上位2~5番目にあったら要注意です。

この洗浄成分は洗浄力が非常に強いので、頭皮に必要な皮脂などの油分まで強制的に洗い流してしまう可能性があります。

特に、妊娠中・産後の女性の体はとても敏感なので、刺激の強いシャンプーを使用していると、抜け毛や薄毛が進行しかねません。

産後ママに優しい馬油配合シャンプー

デリケートな産後ママの髪に優しい馬油配合シャンプー【リマーユ】が人気です。

アミノ酸系シャンプーでありながら、しっかりした泡立ちがあると口コミも上々。

定期購入はいつでも休止・解約できるのが嬉しいポイントです。

産後は絶対に抜け毛に悩みたくない!という方は産後すぐから使い始めましょう!