産後何ヶ月

産後3ヶ月の抜け毛の原因と対策は?

赤ちゃんが昼と夜の区別をつけ、昼間には起きている事も多くなる産後3ヶ月。

赤ちゃんのお世話がひと段落した瞬間に、ふと気づくのが自分の抜け毛。

『産後の抜け毛ってこれの事!?』

『ついに私にも来ちゃったの!?』

と、焦りますよね。

産後の抜け毛は放置するのではなく、適切な対応をとる事が求められます。

どの様に対策していくべきか確認してみましょう。

産後3か月のママの身体

表面的には、出産のダメージから回復したように見えがちな産後三か月のママ。

ですが、女性ホルモンのバランスや骨盤はまだまだ元には戻っていません。

それにより以下の様な症状が起きる事があります。

  • 分娩のいきみにより骨盤底筋群が筋肉疲労を起こし、尿漏れ・尿失禁を起こす
  • 女性ホルモンのバランス変化により、抜け毛が増える

どちらも女性にとってはデリケートな部分の悩みになります。

尿失禁に悩んでいるママはナプキンをつけたり、骨盤矯正、骨盤底筋運動を取り入れるなどしてじっくり骨盤底筋の回復をうながしましょう。

産後3ヶ月頃から抜け毛が始まるママが多いですが、早いと産後1か月ほどで始まるママもいます。

 

また人によっては月経が再開してくるママもいます。

これには個人差がありますが、母乳かミルクかによっても違いがあると言われています。

産後3か月のママの抜け毛の原因は?

産後3か月のママの髪は、出産のダメージが出やすいと言われています。

その主な原因は以下の通りです。

  • 女性ホルモンの減少
  • 産後すぐの寝不足などのダメージが響く
  • 母乳に栄養がいき、ママの身体、髪が栄養不足
  • 育児のストレスが溜まりやすい
  • 職場復帰でストレス、疲れが溜まりやすい

産後3ヶ月のママの抜け毛の対策は?

産後3ヶ月で抜け毛が始まる方は多いですが、続く期間は人それぞれです。

その理由は生活習慣や髪のケアをした場合と、何もしなかった場合とで差が生じるからです。

産後の抜け毛対策は、なるべく身体や髪に負担をかけないようにする事が大切です。

具体的な方法は以下の通りです。

  • 育児の手の抜き方を覚える
  • 疲れを感じたら、無理をせずに寝る
  • 母乳育児の方は特に、和食中心にバランスよく栄養を摂る
  • 抜け毛対策用のアミノ酸シャンプーを使用する

具体的に一つずつ解説していきます。

育児の手の抜き方を覚える

産後すぐと違い、赤ちゃんの扱いにも慣れてきたこの頃には、育児の手の抜き方を覚える事が重要です。

全てにおいて頑張ろうと思うと、どうしても人間は限界がきてしまいます。

あなたの赤ちゃんにとってのママは、世界であなただけです。

他に代わりがいないだけに、上手に手を抜いて限界が来るのを避ける必要があります。

生後すぐの頃とは違い、完璧を求めず少しだけ肩の力を抜くようにしましょう。

疲れを感じたら、無理をせずに寝る

睡眠不足は抜け毛にとって大きな敵です。

疲れを感じたら、しっかり寝てください。

特に睡眠不足は、抜け毛の大きな原因になるので禁物です。

赤ちゃんが昼寝をしている時に一緒に寝るなど、こまめに寝ても構いません。

和食中心のバランス良い食事で髪に栄養を

抜け毛対策には食生活の改善が大切です。

ポイントは以下の3つです。

  1. 油分の多い食事を控える
  2. たんぱく質を摂取し、抜け毛を予防する
  3. ビタミン、ミネラル、亜鉛で髪の成長を促す

1.油分の多い食事を控える

まずは、抜け毛・薄毛を予防するためには皮脂の分泌を抑えることが重要なので、皮脂を増やす油分の多い食べ物・スイーツは控えましょう。

2.タンパク質を摂取し、抜け毛を予防する

次に青魚や海藻類、ゴマなどで髪の栄養を補給しながら、髪自身を構成するたんぱく質を摂取しましょう。

お肉には多くのタンパク質が含まれていますが、同時に脂肪も多く含んでいるので、要注意。

卵、大豆、牛乳などからタンパク質を摂取すると良いでしょう。

 

3.ビタミン・ミネラル・亜鉛で髪の成長を促す

そして、髪の成長を促進させるには、ビタミン、ミネラル、亜鉛などが効果的です。

そのため、これらが多く含まれている緑黄色野菜や果物を多く摂取すると良いです。

亜鉛はホウレンソウやレバーなどに多く含まれています。

この3つのポイントを満たしやすいのはベーシックな和食なので、心がけましょう。

抜け毛対策用のアミノ酸シャンプーを使用する

最後は髪に直接関わるシャンプーについてです。

今まで市販のシャンプーを使っていたとしたら、早急に抜け毛対策用のシャンプーに替える事をおすすめします。

市販のシャンプーは髪や頭皮を痛めてしまい、抜け毛をより深刻化させやすいです。

スカルプDボーテにかえて分かった事

私は市販のシャンプーからスカルプDボーテに変えました。

枕元に大量に抜け落ちていたのが減っただけでなく、髪につやとコシが!

ママ友からも『美容院でトリートメントしてもらってる?』と聞かれますが、子供が待っているので美容院ではシャンプー+カットだけのスピードコース派です。

家でのケアはシャンプー+トリートメントだけで、子供と一緒に入浴した日はドライヤーもかけれていない程・・・。

それでもこれだけの効果が実感できました。

スカルプDボーテは本気で産後の抜け毛対策をしたい方におすすめです。

また、産後ママが実際に使った口コミを元にまとめた、産後抜け毛対策シャンプーのランキングはこちらからご覧いただけますので、参考にしていただければと思います。

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髪は女の命

産後すぐで大変な今は、髪について真剣に考えられないかもしれません。

しかし、何年か経ってから違いは必ず表われます。

諦めずに地道にケアしていきましょう。